27. avgust 2012

Grand navdušenje za dolgo pričakovanega rojstva malega otroka, da mlada mati je pogosto nekoliko zamegljena z dejstvom, da bo imela obnova starih oblik, da bi veliko več. Zaradi tankim in napeta slika prenatalne so po vrnitvi iz bolnišnice le oddaljeni spomini. V času nosečnosti je skoraj vsaka ženska nabere nekaj dodatnih kilogramov. In ne gre za vedno izginejo sami, kot se starajo otroka. Dejstvo, da je obnova sliki po porodu vključuje uporabo določenih prizadevanj in skladnosti z nekaterimi pogoji.

Kje lahko dobim dodatne teže med nosečnostjo?

Odvečna teža za mesece, ki nosi otroka, se zdi, ni vsaka ženska. Če obstoječi fiziološke norme niso bile presežene, ženska pridobiva največ dvanajst kilogramov za celotno obdobje nosečnost . Zato, med porodom in v prvih tednih poporodna, vse te kilograme postopoma zapustijo. Ampak, če ženska dobi med nosečnostjo za približno dvajset kilogramov in več prekomerno telesno težo Potem znebiti kasneje precej težko.

Zato, da bi ponovno vzpostavili sliko po porodu, je bilo težko, je zaželeno, da spremlja postopek zaposlovanja večjo težo pri rojstvu otrok. Če želite to narediti, je zelo priporočljivo, da ne odzivajo na "sočutni" nasvet se neprestano jesti za dva: v resnici, med nosečnostjo, enostavno uravnotežiti prehrano vključiti čim več uporabnih izdelkov, s tem, odpravlja odvečno peko slaščic maščob.

Pomembno je, da se spomnimo, da je telesna aktivnost relativno nizka nosečnica. Torej, če vsak dan ženska porabi več kalorij, kot jih preživi, ​​neizogiben hitro pridobivanje telesne teže. Prav tako v času nosečnosti baby žensko telo trpi dramatične spremembe. Kot posledica preoblikovanja vseh sistemov, obstaja velika stres   za telo, ki ima za posledico nastanek telesne maščobe kot zaščitnega mehanizma za plod. Kot rezultat, maščobe pojavi na stegnih, zadnjici in trebuhu.

Kako shranim sliko v poporodnem obdobju?

Takoj po tem, ko je bil neposreden proces rojstva v preteklosti, mora ženska razmišljati ne le o pomembnejših dogodkov, povezanih z rojstvom otroka, ampak tudi o svojih občutkih .  Te dni je zelo pomembno, da bi se izognili napakam, ki bi kasneje ne le preprečujejo vrnitev na starih obrazcih, vendar pa lahko privede do več telesne mase .  Prvotno želeli prilagoditi dieto in se držijo določenih mejah v hrani .  Tudi dojite v nobenem primeru ne bi smeli jesti .  Če mlada mati instills idejo, da kakovost, in kar je najpomembnejše - število njenega hrane neposredno določa kakovost mleka, nato pa ji ne bi smeli dati v takim blandishments .  Konec koncev, v resnici je proizvodnja materino mleko določena z izločanjem hormona prolaktina .  In proizvodnja njegove matere moči ni odvisna .  Zato je dnevna poraba kondenziranega mleka in halva v resnici ne vodi k izboljšanju v mleku, in kasnejše povečanje teže ženske .

Drug navidez nedolžno navada - neprestano jesti otroka njegovih nezaužita porcije hrane. Poltarelki kaša za vsak obrok lahko vaš dojenček nekaj tednov bistveno vplivajo na zadnjice, pasu in bokov. Enak učinek popeljala na zagon navado mamo ves okus jedi, ki jo pripravlja za otroka in drugih družinskih članov.

Vendar pa je mlada mamica ne bi počutili lačen: morate vsaj jesti štirikrat na dan. Zato je najbolje razdeliti dnevni obrok za relativno majhne kose in jih jedo, celo petkrat ali šestkrat. Da bi ta režim vpisana v navado, lahko uredimo življenje, tako da s svojim otrokom: prvič, da je zabavno, in drugič, da je mogoče razviti koristno navado, da se pogosto in na določenem urniku jesti. Hkrati je treba opozoriti, da je v poznih večernih urah najbolje jesti non-hranilna in ni posebej hranljive obroke.

Ženska, ki skrbi, kako obnoviti sliko po porodu, bi morali zgraditi dieto, tako da je bil zadnji obrok ni potekal manj kot štiri ure pred spanjem. To dobro znano pravilo hujšanja "Ne jesti po šestih" v tem primeru ne deluje, če je mlada mati, da gredo v posteljo ob polnoči ali še kasneje, v tem primeru pa večerja, seveda, bo kasneje.

Ni dvoma, doječa mati v nobenem primeru ne bi smeli hiteti skrajnosti in nositi visoke stopnje telo diete   za hujšanje. Zdaj ni čas za ekstremne poskusih: je polna ne le pojavom težav dojenje Vendar je poslabšanje zdravja in matere in otroka. Lahko razmišljati o prehrani, ne prej kot šest mesecev, dojenje Medtem ko je izbrana metoda dobava ne bi smeli biti preveč asketsko.

Kaj je v poporodnem obdobju?

Tudi ženska, čigar slika po porodu postala bolj bujno, bi moral biti dnevni prehrani, tako da porabijo vsaj 1500 kalorij na dan. Vendar pa je ta številka ne presega 2000 kalorij. Zlasti mlade matere, ki se uporabljajo za zdravljenje prehrane še posebej strogo, lahko pomaga dnevnik hrane, v katerem lahko posnamete vse, kar je pojedel v enem dnevu. Postopoma se bo ta navada omogočajo spremljanje porabe hrane in prilagoditi njeno količino in kakovost.

Mama, ki hrani otroka v materinem mleku, bi moral zavedati, da je za njo ni strogo prepovedane izdelke: samo za so uvedena, medtem ko do določene omejitve hrane.

Hrana, ki je ženska uporablja vsak dan, naj vsebuje čim več vitaminov. Skupni hrane po rojstvu v nekaterih pogledih podoben prehrani med nosečnostjo. Pomembno je, da v času dojenje pri nekaterih ženskah bistveno poveča apetit, da "potegne" na sladko. V tem primeru, ne da bi se v "provokacijo" telesa: mora biti vedno prisoten občutek deleža, opozorilo prenajedanje.

Druga pomembna pravilo - ustrezen vnos tekočine: Daily doječa ženska mora piti vsaj tri litre tekočine v obliki ne samo navadno vodo, ampak druge pijače.

Dieta prevladujejo morala kuhana ali paro hrano. Ta preprosta metoda ne bo le zagotovi normalno zdravstveno stanje otroka, pač pa tudi prispevajo k izgubi teže. Po obroku prekuhane uporablja najmanj maščobe.

Cook lahko ne samo zelenjava, pusto meso, ribe in sadje. Seveda se sprva omejeni na uporabo teh proizvodov, ki prispevajo k alergijskimi reakcijami pri otroku. In tukaj je mogoče slediti vrste prehrane, ki omogoča malo, da izgubijo težo. Za pločevinkah, prekajene jedi in klobase imajo negativen vpliv ne le na kakovost mleka, pa tudi o stanju na sliki po porodu.

Mlečni izdelki se ne more izključiti iz prehrane: mleko in jogurt in skuta so zelo koristne za dojenčke. In za take proizvode ne pridobijo prekomerno težo, in je treba izbrati jogurt skuta z najmanjšo vsebnostjo maščob.

O čokolade in bonbonov v prvih tednih, je bolje, da pozabite: posladkate četudi omejen na suho sadje, med, nekaj žlic marmelade. Vendar pa mora tudi kot koristno sladkost strogo dozirana saj so bistveno prispevale k celotni prehrani na kalorij. Nič manj zahrbtno in oreščki in semena: majhna peščica teh izdelkov, spet, občutno poveča skupno dodatek dnevno kalorij. Zato v dan lahko jeste le nekaj koristna, vendar zelo hranljive matice.

Toda mlada mati soda ne smemo pozabiti. Poleg tega vajeni pri nosečnosti in dojenja od brezalkoholnih pijač, in ne morete vrniti na uporabo soda poznejše, saj poleg barvil in sladkorja, vsebuje veliko več škodljivih elementov. Liquor - prepoved izdelka. Še več, lahko zelo škoduje otroku, ona jih bo uporabljal več in več kalorij, nimajo koristi telesu.

Od kruha odreči v celoti, je bolje, da bi jedli majhen sendvič celih zrn kruha kot popolne odprave koristne kruh iz prehrane, jesti visoko kalorično meso ali sir.

Druga pomembna pravilo - popolno prepoved uporabe vseh zdravil, ki spodbujajo hujšanje. Ta zdravila lahko zmanjšajo kakovost mleka in imajo negativen vpliv na državne grudnichka.

Posebno pozornost za organizacijo lastne moči, bi moral plačati žensko, katerih otrok trpi zaradi dysbiosis   ali alergije . Pomembno je, da v celoti hipoalergena prehrana Zato bi morala nova mati najprej pozorni na to, kako hrana vpliva na otroka. Še posebej, najbolj negativen vpliv na status mladega otroka prizadene zelje, črni kruh in fižol.

Dejavnosti obnoviti sliko po porodu

Ni važno, kako težko mlada mati za izboljšanje prehrane v smislu uspešno hujšanje, brez dnevne vadbe, ta proces ne bo uspešna. Seveda, moja mama, dojenje ni mogoče dati preveč časa usposabljanja. Še od prvih dni po vrnitvi domov, mora ženska imeti v športu vsaj nekaj minut na dan, tako da je v času, ko je vprašanje, kako ohraniti svojo postavo po porodu, ni postal problematičen.

Sprva kot aktivno prakso, lahko uporabite nekaj ur, v katerem je mati hoja z vozička na ulicah. Glavni pogoj za uspešno sliki okrevanja po porodu na ta način - intenzivno in dinamično hojo. Hoja mora biti vsaj eno uro, je pomembno, da se razvije največjo hitrost. Ni potrebe, da bi sedel na klopi v parku, je najbolje, da se živahno hodijo po ulicah. Te vsakodnevne sprehode bistveno pomaga zategnite trebuh in izboljšati mišični tonus. Mimogrede, nekateri mladi matere uporabite posebno napravo - števec korakov, ki vam omogoča, da natančno vedeli, koliko korakov žensko narejen za obdobje hoje. Najboljša možnost - da prenese vsaj pet tisoč korakov.

Če je ta možnost, nato mesec dni po dostava mlada mati lahko začnete udeležiti plesa, joge ali pa pojdite v telovadnico. Ampak to je zelo pomembno, da ne pretiravajte: delaš v telovadnici ali delaš vaje, naj bi ženska občutek svoje telo in se izognili preveč močan val. V prvih lekcij je bolje, da poskusite vsaj simulatorjev, raztezanje mišic počasi in postopoma. To se ne zategnite preveč, da ne bi motili sklepe ali notranje organe, ki so postopoma opomogla od poroda.

Souped matere je določeno, da obnovite sliko po porodu ni vedno lahko najti čas za pohod v telovadnici. Zato uveljavljanje doma - to je normalno alternativa. Kompleks je primerne vaje lahko izbirajo glede na svoje želje in občutke. Mnoge ženske raje uporabljajo videotrenirovki izdelana posebej za poporodnem obdobju   Ta vrsta usposabljanja je primeren za skoraj vsako mlado mamico, ki bi lahko izločijo dvajset minut za šport podnevi .  Sprva, pa ne bi smela ukvarjati z vsakim dnem se lahko začne z dvema treninge na teden in postopoma povečati število sej na štiri .  Če prosti čas na novo izdelan matere ni dovolj niti za takšno nezapleteno vadbo, da opere tudi v prostih minut samo zato, da naredite nekaj vaj .  Na primer, zjutraj pet minut modno preživeti na pobočjih telesa na strani .  Čez dan, dokler se dojenček spi po obroku, lahko hujšanje mama narediti nekaj pristopov, ki jih delaš dve ali tri vaje za trebuh, kot tudi dobro znano vajo "kolo", ki je tudi krepi trebušne mišice .  Večer vadba lahko 15-20 sit-ups in nekaj različnih vaj z utežmi .  Te preproste vaje za mesec že pozitivne številke prikazane pod pogojem, .

Ženska naj bi objektivno oceniti stanje lastnih številk in poskusite delati preko problematičnih področjih. Večina mlade matere niso zadovoljni nekako saggy trebušček. To se lahko popravi z uporabo istih vaj za trebuh, aerobika, plavanje. Če niste zadovoljni s spodnjim delom telesa kot celote, le dva meseca po porodu lahko ženska stori dnevno tek. Sprva bi optimalna bilo deset minut jog, ki jih lahko kasneje postopoma zviševali za nekaj minut, na koncu prinaša vodijo do ene ure. Da se učinkovito znebite odvečne teže v trebuhu trebuh plesa se priporoča, kot tudi dnevne vaje z obročem. Pomembno je, da izberete težka obroča, da imajo pas, ki bodo morali narediti nekaj napora.

Preden začnete vaditi, lahko ženska stori v trebuhu masaža s posebnim pilingom. To je mogoče kupiti v lekarni ali kozmetičnih specializiranih oddelkov ali uporabite kot piling mlete kave. Včasih si lahko ustvarite in neke vrste savne učinka na obdobja zaposlitve. Če želite to narediti, želodec je masaža z anticelulitnim sredstvom, nato pa ovijte želodec s folijo in dal na povojem na vrhu. Po treningu morate odstraniti folijo in stuširam.

Ampak glavna stvar - razumeti, da je kakršno koli fizično aktivnost, ali je hiter sprehod z dojenčkom v nahrbtniku, ali počasno plavanje v bazenu, se prepričajte, da imajo pozitiven učinek na sliki mlade matere. zaporedju, in razpoloženje v tem sluchpae bo kot pozitiven.

Kaj morate zapomniti mojo mamo hujšanje?

Najprej, ne bi smeli sklicevati na dejstvo, da bo proces hujšanje še posebej hitro. Tudi tiste ženske, ki je takoj po vrnitvi iz bolnišnice resno razmišljal o tem, kako obnoviti sliko po porodu in priložite za to največjo prizadevanja vedno ne dobite rezultate hitro. Najboljša in najvarnejša možnost za izgubo zdravja teže po porodu - izguba ne več kot 500 gramov teže na teden.

Ampak, če je ženska učinkovito in tako poje vodi aktivno življenje, in dodatne teže, še vedno pa je priporočljivo, da obiščete endokrinologi. Morda bi bilo potrebno preveriti stanje ščitnice ter oceniti hormonsko ravnovesje.

Vendar pa se domneva, da potrebujejo večina žensk na približno istih devetih mesecih v celoti obnoviti sliko po porodu. Zato je treba tudi ob spoštovanju temeljnih pravil, opisane zgoraj, je treba določiti, da relativno dolgo obdobje okrevanja, saj se telo opomore in doberemennuyu vzporedno delovanje drugih sistemov. Zato, na skrajnih metodah izgubo teže v tem obdobju je bolje pozabiti.

Druga točka, ki je pomembno za žensko, ki doji otroka, zavest o tem, da dojenje spodbuja le hitrejše zneske za izterjavo. Po kopičenje maščob v času nosečnosti je ravno za kasneje jo uporabite v obdobju dojenja. Zato daje teh zalog, telo naravno vrne v normalno stanje.

V sliki porodu izterjave mora biti vedno pozoren na hoja. Med nosečnosti dojenčkova težišče se premikajo, ko je želodec potiska naprej in nazaj nagne nazaj. Po rojstvu, je treba to navado treba izkoreniniti v najkrajšem možnem času. To bo prispevalo k bolj intenzivno odmik trebuha.

Takoj po porodu za sprostitev v želodec mišic se lahko vzdržuje s pomočjo posebnega poporodne povoj. To bo pomagalo preprečiti raztegnejo mišice in kožo na prvi. Vendar pa je nosil povoj ni priporočljivo: mišice so postopoma vključeni na naraven način.

Občasno je priporočljivo narediti samo-masažo problematičnih področij, ki jih drgnjenje z naravnimi olji ali posebnih skladov za anticelulitna masaža . Problematična področja potrebujejo zgnetemo, zbadanje, gibanje vadbo, ki ustvarja učinek vibracij. Glavna stvar - vse to na redni osnovi, nato pa se bo skupek vseh opisanih ukrepov pomaga, da se hitro vrnili na staro obliko.