26. maj 2012

Vsaka mlada mati po premagovanju začetnih težav s novorojenčka in svykaniya s svojim novim statusom in začne razmišljati o tem, kako zgraditi svojo običajno obliko. Zlasti mlade matere pogosto skrbi, kako odstraniti trebuh maščobe po porodu. Pogosto je ta problem postane intraktabilna iz več razlogov. Ženske nimajo dovolj časa za dokončanje vajo in strogo prehrana   je kontraindicirana zaradi dojenja. Poleg tega je prvič mlada mati na splošno počuti šibak in utrujen.

Razlogi saggy trebuhu po porodu

V obdobju po porodu dodatnih kilogramov pojavijo na trebuhu zaradi več razlogov. Najprej v procesu nosečnost   obstaja velika raztezanjem mišice trebuha. Njihov ton je močno zmanjšana. Poleg tega je veliko žensk med nosečnostjo in med dojenjem vaš dojenček pogosto jesti, misleč, da bi morala biti jedo v tem trenutku težko. Mnoge matere poleg konvencionalnega moč pogosto poje po visoko kalorično pire otroške hrane in druge otroške hrane. Kot posledica maščobnih oblog pojavijo na trebuhu, še dodatno poslabšuje stanje. Drug dejavnik, ki prispeva k spremembam v sliki ženske po porodu - predispozicijo dedne. Dedna nagnjenost je tudi dejstvo, v veliki meri vplivali, ali bo ženska, ki se razteza na trebuhu po porodu.

To pa ni vedno ravno želodec po do rojstva pride po počisti ženska končno nabrali med nosečnostjo odvečne teže. Zelo pogosto se pri ženskah, ki imajo težo, ki ni več kot normo, body porazdelitev maščobe je neenakomeren. In tudi precej tanka dama morda saggy trebušček po porodu. Zato se v tem primeru odločilno vlogo s količino telesne maščobe.

Zdravi kazalniki ženska telesne maščobe v telesu je približno 23-24%. Toda v procesu nosi otroka obstaja resna   hormonske spremembe   žensko telo, in kot rezultat je znatno povečanje telesne maščobe. Ta situacija je povsem naravno, saj se zdi, da ta plast za zaščito plodu pred zunanjimi vplivi. Ko se dojenček rodi, trebuh maščobe ostaja. In kot rezultat raztezanjem mišice trebuha lahko videti neenakomerno in ne zelo estetsko. Da bi rešili ta položaj, je treba ne le zmanjšati odstotek telesne maščobe, ampak tudi za krepitev trebušnih mišic.

Kako odstraniti trebuh maščobe v prvih mesecih po rojstvu

Obstaja več izpodbojne priporočila o tem, kako odstraniti trebuh maščobe po porodu. Seveda bi bila najbolj učinkovita metoda stalno usposabljanje, sestavljen iz vaj, namenjenih trebušne mišice, kot tudi druge, enako pomembne vaje. Še ženska, ki se je pravkar vrnil iz bolnišnice, takoj vključijo v vsakdanje treninge ne bi smela. Zdravniki ne priporočajo športom intenzivno v dveh mesecih po porodu. V prvih tednih po aktivno obnovljena in zmanjšuje žensko maternico, in dinamične vaje lahko poveča bolečino. Prvič, dovoljeno samo zelo svetlo vajo, izmed katerih intenzivnost se bo postopoma povečala.

Začnete lahko vsak dan, da preživijo čas z dolgimi sprehodi z voziček. V procesu dinamičnega gibanja na ulici začne toniranje trebušne mišice. Takšna začetna sprehod bo dobra priprava za prihodnost resnega treninga.

Takoj po rojstvu lahko ženska povlecite stran trebuha s posebnim poporodnem band, ki ga kupite v lekarni. Toda tudi brez nosil povoj morala ženska vedno pozabite, da morate potegnite trebuh. Sprehod z dojenčkom, lahko naredite preproste vaje, izmenično vlečenje in sproščujoče trebušno steno. Retractable trebuh treba izdihnite in se sprostite - Med vdihom z dihanjem mora biti gladka. Opravlja to nalogo bi morale biti večkrat čez dan: to bo pomagalo odstraniti želodec po porodu je veliko hitreje in bolj učinkovito. Postopoma se morate navaditi, da nenehno vleči v trebuhu, medtem ko stoji ali hoji. Prosimo, da ostane v tem položaju bo težko, vendar s časom je trebuh, da se sestavi z lahkoto. Po približno dveh mesecih takšnih vaj je že videli rezultate, in po nekaj več mesecih ravno želodec po porodu ne bo več samo sanje.

V procesu tuširal lahko naredite nekakšen hidromasažni Usmerja tok vode na trebuh in drgnjenje na tak način. Voda mora biti zmerno kul. Krožne gibe, ki se izvaja v smeri urinega kazalca. Ta postopek izboljšuje tonus trebušnih mišic.

Lahko naredite vodno masažo med plavanjem v bazenu ali drugega vodnega telesa. Storiti tako vodoravno zapreti dlani in jih vozi na razdalji približno 4 cm od želodca gor in dol. Moral bi videti smisel vala kot za želodec. Tudi v bazenu, lahko naredite vaje za trebuh, nazaj proti steni bazena in držanje za roke na platišču. Vaja je dviganje upognite kolena k prsim v zameno. Spuščanje nogo, je treba nenadoma popolnoma zravnajte.

Self-masaža se lahko opravi po kopeli ali prhanju. Priporočljivo je, da uporabite posebno masažno olje, losjon za telo ali celulita olje.

Pravilno prehrana za ravno želodec po porodu

Izvaja dnevni program vadbe, ženska pa naj bi poskušali jesti pravico in ne preveč jesti. Seveda, mati, dojenje, v nobenem primeru ne bi smela iti lačen. Vendar pa je pomembno, da v svoji prehrani postopoma uvesti veliko rib in zelenjave. Priporočljivo je, da uporabljate morje ohrovt. Ampak živalske maščobe iz prehrane, je bolje, da se odstranijo skoraj v celoti. Ti, kakor tudi peciva in slaščic prispevajo k odlaganja maščobe v predelu trebuha. Fancy sladice se lahko nadomesti z suhega sadja in oreščkov.

Eating mora biti vsaj štirikrat na dan. Porcije bi moral biti majhen, vendar tako, da ženska ni čutil lakote in lahko v celoti skrbeti za otroka. Takšne spremembe v prehrani morajo biti glavna načela, in po tem, ko ženska doseže želene rezultate. Vendar pa bi moral vsak dojiti ravnajo po načelu, ki pravi, da v mesecu dni ne bi smel izgubiti težo več kot 600 g

Strokovnjaki svetujejo tudi o možnostih, kakor hitro je mogoče stabilizirati čustveno stanje po rojstvu. Konec koncev, v veliko razburjenje metabolizem   v telesu upočasni precej.

Vaja za trebušne mišice

Po popolno okrevanje telesa po porodu, in zgoraj opisana pre-usposabljanje se lahko začne resno usposabljanje. Fitnes strokovnjaki svetujejo ženskam, ki si želijo, da imajo ravno želodec po porodu, naj bodo pozorne na uveljavljanje posebne telovadno obroč, naredite dnevno vožnjo. Igrate lahko tudi športe, v posebnih aerobike in drugih oblik zaposlitev.

Obstaja nekaj zelo učinkovitih vaj za Toneta trebušne mišice. Takšne vaje je mogoče razdeliti v štiri bistveno različne skupine.

V prvo skupino   - Ta vaja, v kateri so noge delajo, in telo ostaja negibno. Ta dviganjem in spuščanjem noge, ravnanje in jih upogibanje, proizvod krožnih in drugih premikov nog. V tem primeru gre za krepitev spodnjem delu trebušne mišice.

V drugi skupini   - Izvaja, v katerem so določene noge, in dela telesa. Izkazalo se je nižja, dviganje trupa, proizvod od drugih gibanj. Take vaje bi bilo treba storiti, da se okrepi zgornji del trebušne mišice.

Pri opravljanju Tretjo skupino   vaje delati tako telo in noge. To se zgodi, najbolj celovito abdominals usposabljanja.

Četrta skupina   - Izvajanje navzkrižne delovanja trupa in nog. V tem primeru, ki delajo na Obliques, ki tvorijo stranske stene trebušne mišice.

Med vadbo, se zaveda, da so na eni strani pritrjeni trebušne mišice s spodnjimi robovi rebra, na drugi strani pa sta vezana na medenico. Zato, ko dviganje noge, je potrebno zbrati in medenica. Če vadite v ležečem položaju vključuje dvig kolena na trebuh, medenica hkrati vzeti besedo in kolena blizu glave.

Obstajajo številne metode usposabljanja, od katerih bi moral biti, da izberejo najprimernejše. Vendar pa je večina mlade matere še vedno raje prvih nekaj mesecev po porodu, da se vključijo v doma. Lahko sodelujejo pri uporabi rekordno sklop vaj na video medija, lahko svobodno delo. Vendar pa morajo biti vsi razredi izvedena z upoštevanjem določenih pravil.

Ne glede na intenziteto in trajanje osnovnega usposabljanja pred začetkov je potrebno, da se ogreje. Lahko samo plesati na glasbo, da bi nekaj Ponjave v različnih smereh, nekaj minut skok vrv.

Pri delu na ravno želodec ni zaželeno, da se uporabijo uteži. Pod njihovim vplivom mišice postopoma postala zajetno. Prav tako je zelo pomembno, da narediti vaje za trebuh. To bi morala obdržati pritisnite na prste. V tem primeru bi moral biti poudarek na kakovosti in ne na število ponovitev. Usposabljanje mora biti intenzivna, saj le takrat, ko lahko s polno silo doseči prave rezultate.

Zagon za vlak prvič po dolgem premoru, je pomembno, da ne pretiravajte. Sprva bi en pristop bo dovolj, ampak postopoma, v daljšem časovnem obdobju, število sklopov za vsako vajo je treba pripeljati do štiri.

V procesu usposabljanja zelo pomembna točka je spremljanje dihanje. Trebušne mišice potrebujejo, da se raztezajo, ko izdihnete, vleče na sprednji steni trebuha in sproščujoče robove. Na vdihniti vaše trebušne mišice, je zaželeno, da ne, da se sprostite. Hkrati trebušne stene je treba pripraviti.

Usposabljanje za trebuh, je treba opraviti vsaj trikrat na teden. Vendar pa bodo rezultati veliko bolje, če vlak vsak dan. Drill pritisnite bi bilo treba storiti hitro, brez ustavljanja za počitek. Po končanem vse načrtovane vaje se lahko sprostite malo in nadaljevati usposabljanje naslednji pristop.

Ne jejte eno uro pred in po vadbi.

Vaje za trebuh

Te vaje je mogoče vključiti v celovito usposabljanje.
Za opravljanje Prvi poskus Začetni položaj: leže na hrbtu, roke za njegovo glavo Združevanje. Na Vdihnite morate, da poberem nože in bend noge. Kolena se dvigne na prsih, se raztezajo pete k zadnjici. Hkrati si morali pripraviti želodec. Nato razredčite noge, z zravnal levi nogi in pravico razširja na nasprotni komolca kolena. Naslednja pride do spremembe stopal.

Če želite   druga vaja   Začetni položaj: Leži na vaši strani z nogami nekoliko ukrivljen. Na "enem" mora raztezajo roko na podplatih noge, odtrgate talne kolena in lopatice. V tem položaju boste morali vztrajati najmanj trideset sekund. Področje te vaje, ki jih lahko naredite raztezanje, "zaostritev" telo. Da bi se vrgel nazaj kolena na eni strani, roke - na drugo. Vaja se izvaja na obeh straneh.

Če želite Tretja vaja   Začetni položaj: leže na hrbtu, upognite noge in kraj širino ramen. Roke je potrebno postaviti vzdolž telesa, na spodnjem delu hrbta pritisniti na tla. Narediti izdihom, morate zelo vključiti želodec in visok kot mogoče dvigniti medenico. Položaj na najvišji točki mora ohraniti najmanj trideset sekund.

Če želite Četrta vaja   Začetni položaj: leži na hrbtu z kolenih potegnil do prsi. Roke treba ločiti straneh, dlani pritisniti na tla. Treba je dvigniti zadnjico, da se premaknete v smeri bokov, kolena, medtem ko bi morala biti skupaj. Na tleh ne morete spustite kolena. Ramena off tleh ne odlepi. Po ponastavitvi vajo se ponovi v obratni smeri.

Če želite Peta vaja   Začetni položaj: leži na hrbtu, noge upognjene, z nogami na tleh, roke za njegovo glavo. Roke je potrebno vleči naprej, poskušate dvigniti ramena od tal. V ležečem položaju, morate dihati v sedečem položaju - izdihom. Pomembno je, da se zagotovi, da je napeti trebušne mišice, ne na vratu. V tem položaju, se lahko za nekaj sekund ostati.

Če želite Šest Lessons   Začetni položaj: leže na hrbtu, dvignite noge, upognite kolena, roke nameščenih vzdolž telesa. Treba je dvigniti nizko medenico, ne podmahivaya z nogami in ne močno opira na tla z rokami. Taz dvigniti z trebušne mišice.

Sedma vaja   To je mogoče storiti na klopi ali na postelji. Moramo sesti na rob klopi, nato pa leži na hrbtu, sprejeti roke za njegovo glavo. Pokrčite kolena in jih povlecite v želodec. Nato se telo popolnoma odpravljene. Potem noge premakniti navzgor znova. Pri opravljanju teh in drugih vaj v kompleksu, ki jih lahko dosežemo rezultate, po dveh ali treh mesecih po začetku treninga.