3. julij 2012

Skoraj vsaka mlada mati po nekaj časa po rojstvu otroka se začne razmišljati o tem, kako izgubiti težo po porodu. Kljub temu, da ponovno tiste oblike, ki so prijeten preden otrok je pravzaprav precej enostavna. Konec koncev, naj izvede pravilen način življenja, aktivno se ukvarja s športom in palico prehrana   je zelo težko, ker je treba skrbeti za otroka ves čas. Posledica tega je, veliko mater novorojenčkov v času odpovednega roka, ki so pokazatelji telesne teže se strmo dviga. Vendar ne smemo obupa, saj obstajajo številne metode za hujšanje po porodu, dokazano z veliko generacij žensk.

Nosečnost in teža

V skladu z obstoječimi pravili, je treba obdobje nosi otrok nosečo žensko pridobijo največ 12 dodatnih kilogramov. Če se ta številka ne bo presežena, bo dodatna teža izginejo med dostava In v prvih nekaj tednih po njihovem okrevanju. Vendar pa te ženske, ki so v času preveč izterjani nosečnost , Pridobivanje več kot 20 kilogramov, kot pravilo, je veliko težje vrniti enake, znane obrazce za njih. Zato prihaja okrevanje, morate razmišljati v času nosečnosti na otroka, ne poskušam jesti preveč. Na voljo je v korenu napačno prepričanje, da mora nosečnica jesti za sebe in za otroka, ki je dvojni delež. Psihološko, ta izjava določa prihodnjo mater z dejstvom, da je ekscese obdobju brejosti otrokovega dokaj sprejemljivo.

Istočasno, prehranjevanje veliko več kalorij, ženska premakne manj zaradi njegovega položaja. Kot posledica, je poraba energije, pridobljene s hrano, ne pride.

Poleg tega je v času nosečnosti se žensko telo doživlja velik stres zaradi obsežnega prestrukturiranja. V telesu, vodijo posebne mehanizme za zaščito še nerojenega otroka. Zato je za ta namen aktivna plast nakopičene maščobe na trebuhu in stegnih in na straneh. Številke značilnosti in zlasti njene spremembe med nosečnostjo je odvisna od genetske predispozicije. Zato, če prekomerne teže   Starši imajo žensko, potem ima njegov nastop je bolj verjetno. Poleg porazdelitvi maščobe v nosečnosti obstaja nekaj, kot da je njena mama.

Močan porast v teži nastane med razvojem žensko preeclampsia   in druge patologije obarjanje zastajanje tekočine.

Kot rezultat, statistika kaže, da je debelost pri 40% žensk, ki so stare več kot 30 let. In po štiridesetih ima polovica žensk ima odvečno težo.

Torej, če je ženska pridobila med nosečnostjo, več kot 13 kg, prekomerno telesno težo in jo rešil šest mesecev po rojstvu otroka, v tem primeru govorimo o dolgoročnih debelost   in možno nadaljnje ukrepanje endokrine motnje .

Dejavniki, ki vplivajo na izgubo teže po porodu

Strokovnjaki opredelila vrsto pomembnih dejavnikov, ki vplivajo na proces hujšanju ženske po porodu. First of all, motivacija je pomembno: mlada mati naj jasno opredeli svoj namen in da se olajša pot do nje s pomočjo nekaterih pomembnih stališč. Psihologi svetujemo, da ne bodo določile nebo visoke cilje, kot so hujšanje, ki jih deset kilogramov. Zato je najbolje, da načrtujejo izgubo nekaj kilogramov v določenem času ali priložnosti, da bi poskušali doseči neko stvar, naj ta ženska nosila pred nosečnostjo. Obstajajo preprosti načini motivacije, na primer, da posnamete svoj cilj na kos papirja in visi list na hladilniku, da se nenehno uvajajo to idejo v podzavesti.

Duševno odnos je ključnega pomena za hujšanje po porodu, saj je v tem času se lahko mlada mati trpi zaradi simptomov poporodna depresija . Njeno razpoloženje dramatično spreminja, se zdi, samopomilovanje, in na tej podlagi je hrana pogosto postane neke vrste "tolažilno" faktor. Takšno zaželeno, da bi se izognili, kot v oblikah poporodne depresije stanju, je zaželeno, da se posvetuje z zdravnikom, ki vam bo pomagal pri premagovanju težav in pridejo na boj proti odvečno težo s pravo držo.

Dva glavna dejavnika - pravilna prehrana in šport. Uravnotežena prehrana - ključni dejavnik v procesu, da se znebi odvečne teže. Izvajanja preprostih vaj nekaj dni po rojstvu, da bi dobili v formi hitrejši, poleg tega pa bo pomagala ženskam premagati poporodno depresijo. Pozneje lahko premaknete na bolj resno usposabljanja.

Strokovnjaki priporočajo, da ženske nosijo po porodu povoj Za pomoč potegnite raztegne kožo na trebuhu in za premagovanje ponavljajoče se bolečine v hrbtu.

Poleg tega je pasivni način ločitev z odvečno težo klicanih dolgo obdobje dojenja.

Značilnosti izgubo teže po porodu

Shujšati, ko je dostava mogoča, če naj upoštevajo nekatere značilnosti v obdobju dojenja in okrevanje po delovni sili. Pomembno je, da med dojenjem mama ne velja za radikalne metode hujšanje. Zato niti zdravila za samozdravljenje niti skladnosti različne stroge diete, ne bi smeli izvaja nobena operacija v tem trenutku. Poleg tega takšne metode na splošno negativno vpliva na telo, stanje kože. Poleg tega je v daljšem časovnem obdobju, ko je masa vrne.

Ne Ali med dojenjem piti čaj z odvajalni učinek, ki spodbujajo izločanje tekočine. Zato bi morala vsaka nova mama spoznala, da bi bilo hujšanje po porodu potekalo gladko in postopno. Najboljša možnost - izguba 250 do 400 g na teden. Tako bo masa pridi z enako hitrostjo, s katero in pridobili med nosečnostjo. Opozoriti je treba, da za stabilizacijo hormonskega   To se zgodi približno dve leti po rojstvu otroka, tako da je proces hujšanju lahko težavno.

Hujšanje proces predvideva spoštovanje dveh osnovnih načelih: da je treba jesti manj hrane in hkrati za aktivno premikati. Ampak doječa mati je premočan vadba ni primerna kot naporno polnjenje lahko negativno vpliva na proces hranjenja dojenčka.

Prva obremenitev po porodu, ki se lahko uporablja kot neke vrste dnevne vadbe hodi z voziček. Da bi se počutili učinek teh sprehodov, morali premakniti precej hitro, gre vsak dan za nekaj kilometrov. Hoja na čisto svežem zraku, ne samo prispeva k usposabljanju mišic, vendar imajo tudi pozitiven učinek na proizvodnjo materino mleko. Učinkovito hujšanje se pojavi, ko se poveča srčni utrip 120 utripov na minuto, to pa je mogoče doseči, če greš dovolj hitro. Hoja z vašega otroka naj traja vsaj dve uri vsak dan. Torej bo Hiter sprehod z ravnim hrbtom zagotoviti gorenja enako količino kalorij kot pri tek ali usposabljanje na simulatorju.

Nekakšen "brezplačno" se lahko izvede z najmanjšim otrokom. Na primer, če nosite otroka v kenguru vrečka, lahko izboljšate svojo držo, okrepili svoje trebuh in hrbet. Da bi takšno zaračunavanje bolj raznolika, naj bi nosila otroka v nahrbtniku je spredaj, nato od zadaj. Teža otroka se bo postopoma povečala, in obremenitev mišic bo tudi povečala.

V času, ko je otrok počiva po hranjenju, lahko mama narediti malo vajo, katere cilj je krepitev mišic. Obstaja posebna videotrenirovki za zaposlovanje po porodu. Vendar pa lahko izberete nekaj primernih vaj in neodvisno. Prvi dan je dovolj, da dva petnajst-minutni trening, kasneje, mesec dni po rojstvu otroka, lahko lekcije dvakrat povečala. Če je rojstvo šel brez zapletov, nato pa po 5-6 tednih lahko postopno začnete usposabljanje na simulatorjih. Vendar teža usposabljanja se uporablja prej, je bolje, da uporabite vadbeno kolo, tek, eliptični trener. V tem času, je že mogoče izvesti kompleks in dejavnosti joge. Kot nalašč za mlade matere je redno kopanje, ki je pozitiven vpliv na splošno stanje in proces izgubi teže.

Vsako vajo je treba opraviti s praznim želodcem, tako da po mora obrok opraviti vsaj dve uri. Mimogrede, po vadbi, ki jih ne bi smeli jesti, ker v okviru mehanizma uporovnih bremen začne kurjenje maščob, ki traja približno dve uri.

Mimogrede, po Carski rez In po zelo težkih in zapletenih oddajo pred treningom ženska morala opraviti medenici izpit se prepričajte, da je proces okrevanja gre dobro. Vendar pa je pred mesecem, niti lahka vadba ne bi smeli storiti.

Dohitevanja na šport, mlada mati ni treba počakati na prve rezultate v kratkem času. Zato je za nadzor procesa hujšanje po porodu je najbolje enkrat na mesec z merjenjem prostornine in tehtanje

Hrana za hujšanje po porodu

Relativno hitro izgubijo težo po mogoče porodu le v primeru, da bi bila od prvih dni po vrnitvi s bolnišnično hrano in ženskami najbolj uravnotežena. Doječa mati ne smemo misliti, da značilnosti njeni moči, vpliva na način, kako je količina proizvedenega mleka. In odobritev napačnih predstav je, da je veliko število čaj s smetano in maščob, ki izpolnjujejo živila prispeva h kakovosti mleka. Dejstvo je, mladi dojiti samo treba piti veliko, s pomočjo tekočine pred vsako hranjenje otroka. Celotna količina zaužite tekočine na dan mora biti vsaj dva litra.

In za stabilnost laktacije ter za gojenje tanko žensko treba razdeliti dnevni obrok pet do šest obrokov. V enem obroku treba ne porabimo več kot 200 gramov hrane. Pred spanjem ne bi smel biti tam, da je bolje jesti zadnji čas za 3-4 ure pred spanjem. Na dovolj piti nemasten jogurt ali fermentirano mleko pečen noč. Ampak preskakovanje zajtrka ni zaželeno: jutranja prehrana zagotavlja, da se bo telo obdelavo hrane zaužijejo bolj intenzivno.

Hrana ocvrte v ponev, in zelo mastne hrane, kot kontraindiciran med dojenjem, in v procesu aktivnega luščenje odvečne teže. Najbolje je, da kuhamo v dvojni kotel: tako, da ohranja hranila in jed se ne vpije odvečno maščobo. Najbolj primerna za "post-natalni prehrane" so jedi paro in kuhano zelenjavo. Morali bi biti približno polovico celotne dnevne prehrane. Mlada mati, ki ga je težko vzeti čas kuhati obrok, lahko uporabite zamrznjene mešane zelenjave, vitaminov in hranilnih snovi, ki so shranjeni na zamrznitev. Vendar pa v prvih mesecih dojenje   ni potrebno, da bi ta mešana zelenjava, stročnice, ki imajo, kot je polna manifestacija oblivanja dojenčka. Ampak s časom, ki jih je mogoče postopoma uvajati v prehrani.

Sadje - lepo možnost sladica za doječe mame hujšanje. Kljub temu, da se vključijo z bananami in grozdja še vedno ne splača, saj kalorij teh sadežev je zelo visoka.

In proces laktacije in pravilno hujšanje po porodu ne izključuje dnevne porabe mlečnih izdelkov. Nekateri od njih pa je kalorij zelo visoka. Ampak, če v procesu hujšanja smetane je najbolje, da ne pije, da ne sir, ki zagotavlja telo s kalcijem med dojenjem ne more storiti. Zaželeno je, da izberejo mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. V tem primeru, primerne sorte sir Cecilia, Adygei, Camembert.

Ampak meso za doječe matere, ki želijo, da bi nazaj v normalno obliko, lahko jeste samo enkrat na dan. Tako naj bi bilo pusto. Hrenovke in klobase so vir maščob, zato je bolje, da se izključi na splošno raje perutnina, zajec govedino,

Kaša - proizvod dovolj hranljiv, vendar še vedno jesti kaša iz žitaric, je pomembno za celotno hranjenje dojenčka: znatno zmanjša tveganje za razvoj alergije .

Posebno pozornost je treba nameniti zagotavljanju, da se navada mater niste prijavljeni v stalnem snacking. Če je še vedno zelo želijo zadovoljiti lakoto boljše sadove, in včasih pomaga in kozarec zelenega čaja.

Hujšanje po porodu ženska bi morala jasno vedeti, celoten seznam prepovedanih izdelkov, ki ne prispevajo k pada težo in s tem se lahko poškoduje in neguje otroka v materinem mleku. Tako je v prehrani mlade matere, nima ocvrte in prekajene hrane, konzervirane hrane, začinjene in slane jedi, alkohol, čokolada. Uporabne navidezno semena in oreščki - izdelki so tudi zahrbtni: so visoko kalorično zelo maščobna in zato lahko sprožijo alergične reakcije pri otrocih.

Moka muffin - hrana, ki je bolje uporabiti malo, in zelo redko. Vendar pa si privoščite majhno figo vsakih nekaj dni, doječe matere, lahko še vedno. Bolje je, da bi jedli zjutraj.

Strokovnjaki svetujejo, mati ustrezno prilagoditi dnevni rutini otroka, ne manjka ob istem času obroka. Mimogrede, veliko žensk poje okusne pire krompir in drugo hrano za otroka, ki je hudo napako. Konec koncev, ne da bi opazil, mlada mati ves čas porabijo dodatne kalorije, ki lahko na koncu dodate le nekaj kilogramov.

Skupni vnos kalorij za mlade matere ne sme preseči 2.000 kalorij na dan. Precejšnje omejitve - manj kot 1.300 kalorij na dan - bi lahko imela negativen vpliv ne le na proces laktacije, ampak tudi na metabolizem Ker se lahko njegova hitrost upočasni.

Sledi proces hujšanje je pomembno, ker v odsotnosti hujšanje v žensko, uresničevanje in omejevanje moči, morebitne motnje endokrinega sistema. V takšnem primeru morate takoj obiskati endokrinologi.

Dojenje in hujšanje po porodu

Glede na ugotovitve prehrano, tiste ženske, ki so dolgo časa, da dojiti materino mleko je veliko lažje, da dela z akumulirano v obdobju teže nosečnosti. Konec koncev, med dojenjem maternica pogodbe bolj aktiven in kmalu pride na normo. Glavna stvar - da bi jedli z no-posladek, ne pa sedel na dieti, ne pa zlorablja, in zlasti mastna hranljive hrane. Hujšanje doječe matere potrebujejo za dopolnitev zaloge železa, saj v času poroda in poporodne krvavitve je njegova raven bistveno zmanjša. Ta mineral v sledeh, ki je aktivno vključen v razvoj encim, ki vpliva na proces kurjenja maščobe. Zato mora biti mlada mamica dopolnitev železo, ki ga jedo jajca, jetra, ribe, korenje, kruh iz pšenične moke.