25. junij 2011

Presežek mobilnost v vsakem segmentu hrbtenice v medicini imenovanega premik vretenc . Bolezen se lahko neboleče in identificirati pojavijo le v osnovnem zdravniškega pregleda, ali, nasprotno, povzroča hude bolečine.

Trenutno premik vretenc   zdravljenih bodisi s kirurškim posegom ali z uporabo posebej oblikovan sistem vaj.

Obstajajo številne Pravila okrepiti in obnoviti hrbtenico:
- Vaja ne sme povzročiti bolečine v hrbtu;
- Vaja je treba izvršiti počasi in gladko brez jerking;
- Vsi ukrepi morajo biti brez pretirane sile na ravni skupnih zmogljivosti.

Zaporedje postopek je, kot sledi:
- Warm-up.
- Stretch hrbtenice.
- Krepitev hrbtenice (če vaje ne povzročajo bolečine).
- Namestitev držo.

Koristni učinek na hrbtenico ima Utrjevanje .
Tukaj je nekaj možnosti za raztezne vaje:

1. Bend eno koleno in sprejme sedala. Lezite na trebuh na kolena in čelo dotika tal. Roke potegnite pred njim in jo položite na tla. Sprostite se za nekaj minut in ponovite 5-7 krat. Nazaj bo imela prijeten občutek. Ta vaja bo sprostitev hrbtenice in sprostite tlak iz živčnih končičev.
2. Spravi se na kolena. Nagni se in postavite svoje komolce. Na inhalacijske loki jo nazaj, ustavi na 3sekundy. Na izdihom, lok svoj hrbet in držite za 3 sekunde. Ne pustite, da bolečino.
3. Začetni položaj kot pri prejšnji vaji. Zdaj, v zameno, potegnite noge nazaj.

Krepitev hrbtenice

Vse vaje se izvajajo skupaj s pravilnim dihanjem. Dihanje skozi nos je potrebno. Priporočljivo je, da vlak v poseben hujšanje korzet . To bo pospešilo proces rehabilitacije. Med vadbo vretenc narazen, s čimer je svoj naravni položaj. Vaja spodbuja rast hrustanca. Boste z lahkoto lahko "raste" hrbtenico mladi ne glede na starost.

Variante vaj za krepitev hrbtenice:

1. "Lokomotiva" . Imamo roke na njegovih straneh. Ramena postopoma, a počasi izvesti s krožnimi gibi. Dihanje mora biti gladka in enostavna.
2. Pobočja narazen. Začetni položaj stoji. Roke pritisniti na telesu. Ribiška družina. Pri nagibanju sta ročici premika vzdolž telesa, vendar ne ločiti. Nastopajo 10-krat na vsaki strani. Pri nagibanju izdihom pri dviganju vdihnete.
3. Sukanje . Opazil, poleg prsnih, miruje. Roke na ramenih. Zavrtite telo na desno in levo. Medenica miruje.

Usposabljanje hrbtnih mišic

Ta kompleks izboljšanje gimnastike je namenjen usposabljanju mišice vratu in hrbtu, ki ustvarja eno " korzet "Hrbtenica. Vendar moramo vedeti, da je želeni učinek vadbe doseči samo, ko se izvede vsaj 10 sekund, da ponovimo vsaj 3-4 krat.

1. Sedite na stol gladko. Nagnite glavo navzdol, nato pa počasi obrnejo na levi strani, nato pa - v desnem krilu.
2. Zagon pivovarskega isto. Nagnite glavo navzdol, nato pa glavo, kolikor je mogoče v vseh smereh. Glavni cilj te vaje je treba storiti na bradi gor in dol.
3. Sedite na stol in celo raztopite roke v stranki. Zavrti ramena in roke, tako da so njegove roke "pogledal" dol, nato pa gor.
4. Bodite natanko blato, prsti združevanje režijske stroške. Dvigni roko. Je prekrižala roke naenkrat vleči roke ene ali druge strani.
Če si vrgel v rokah nad glavo težko, nato pa preprosto opisujejo izmenično zravnal z rokami okoli debla velikih krogov.
5. Postavite se na vse štiri, prsti naprej, kolena rahlo upognjena. Glava in nazaj hkrati mora biti na istem nivoju. Premakniti boke gor in dol. Poskusi, kolikor je le mogoče, tako da med vadbo prsih se ne premika (kot če imajo na zadnji strani kozarec napolnjen z vodo).
6. Začetni položaj, kot v prejšnji vaji, le da namesto na tla, je treba opreti na stolu z rokami. Izdelava medenico naprej in nazaj gibanje. V tej vaji boste okrepili mišice v ledvenem delu.
7. Vstani na vseh štirih. Premakni ga na nasprotni komolcev in kolen drug do drugega. Potem, ravnanje ju potegnite narazen. Poskusi, da obdržite svoj hrbet naravnost in ne rock trupa.
8. Get up na vseh štirih. Po drugi strani pa opirajo na strani in na nasprotni kolena. Drugo ud v tem trenutku, da se sprostite, rahlo držite na teži. Stopnja za način vadbe izberite normalno hojo.
9. Get up na vseh štirih. Ravnanje desno nogo razširjena na stran, medtem ko je desna vleči v nasprotno smer. Potem pa vaje z levo okončin.
10. Sedite na stolu gladko. Glavo nagnite naprej in obrača na eni strani, da se določi roko v tem položaju. Nato ponovimo v drugo smer.